A unica coisa que podemos controlar na vida somos nós mesmos!!!

Semana difícil: Cheia de altos e baixos emocionais, cheia de conflitos e muitas provas de resistência... 

Não tirei 10... Mas fiquei na média!!! 

Segunda, dia 20, dia de pesagem... Ansiedade, empolgação e medo... 

E uma pequena dose de decepção... De 68,7 Kg para 67,7 Kg... 

Não deu um quilo!!! Afffffffffff...

Queria um "repeteco" da última semana... 

Ok! Sei que processo é lento, gradativo, mas fala isso para a minha ansiedade!!! O jeito foi se conformar e buscar uma nova intervenção para não estagnar: Atividade Física!!! 

Pronto, travei... 

Até lancei um desafio, começar as caminhadas, mas não me desafiei... 

Ficou só no pensamento. 

Continuo com a dieta dos pontos, anotando e controlando tudo que como. Alias, observei que na ansiedade de não extrapolar o consumo acabei não comendo tudo que deveria comer e deixei muitos pontos de sobra por dia e isso não é bom!!!

Manter o foco é mais difícil do que parece, pois na maioria do tempo nos esbarramos com pessoas que não entendem o porquê de estarmos comendo menos, o porquê de não aceitarmos aquele doce, ou bebida, o porquê de estarmos, às vezes, tão distantes... 

É um processo solitário e é preciso coragem para estar consigo mesmo e mais ninguém... Passei por estes e outros desafios emocionais e confesso ter cambaleado e quase caído nas tentações do caminho...

Por outro lado, várias pessoas diferenças em mim... 

- Está mais magra, mais bonita, mais corada... 

- Está mais viva!!! Falaram... 

Na hora duvidei e fiquei sem graça, mas depois pensei que essas pessoas estão vendo em mim os resultados que não consigo ver... Caí no dilema da dificuldade que tenho em valorizar meus esforços e aí está uma estrada perigosa de se pegar!!!

A meta de ler Amores que nos fazem mal foi para o "vinagre"... 

É um livro com experiências de pessoas que, devido suas fragilidades emocionais, fizeram muitas concessões para se sentirem amadas... 

Valha-me Deus!!! A cada capítulo, identifiquei em mim vários aspectos daquelas histórias tristes e fui deprimindo, deprimindo... 

Então, parei e concluí que não estou forte para esse tipo de leitura e, de lá pra cá, ainda não escolhi uma nova leitura. Minha meta de ler um livro por mês está momentaneamente parada... 

Mudar 

requer vigor!!! 

Foram anos alimentando a inercia e o medo de tentar e sei que aos poucos   estarei com mais coragem e força para mudar meus hábitos. 

No momento estou tentando manter a persistência e, mais uma vez repetindo para mim mesma e tentando me convencer que caminhando um passo de cada vez conseguirei restabelecer o equilíbrio.

15 dias...

Faz 15 dias que estou sem comer doces, sem tomar refrigerantes, sem me empanturrar de comida... 

15 dias na busca de comer melhor, de forma saudável... 

Mas a crise está atacando... 

Ontem, bateu uma forte vontade de comer chocolate... 

Só um pedacinho, pensei... 

Mas não comi, um pedacinho não saciaria minha ansiedade... 

Ansiedade, este é o nome da perdição... 

Essa malvada é capaz de destruir tudo que construímos e nos deixar com  um doloroso sentimento de culpa: - Quem mandou se descontrolar!!!

Por um momento quase, quase me descontrolei... 

Radical? Se estou sendo radical? Sim!!!

"Ou vai, ou racha"... E já rachei tantas vezes que acho que se rachar de novo nem a "Super Bonder" dá jeito... 

Tenho um propósito e ele é meu alimento principal e pra tudo que não se encaixa neste propósito estou dizendo: - NÃO!!!

É simples, mas não é fácil, pois sofremos pressão de todos os lados... 

Pressão física, pressão psicológica, familiar, dos amigos... 

O mundo está mergulhado na cultura do "comer pra ser feliz" e estou quebrando este paradigma em mim e para quem não está no mesmo movimento, na mesma energia fica difícil de entender os "nãos" pra bolachinha, pro chocolatinho, pra pizza, pra lasanha... Ah! Lasanha... 

Mas em fim, estou eu aqui, firme e forte!!! 

Dizer não causa estranhamentos, mas não machuca, nem dói... Pelo contrário, depois de um não firme, consciente, preciso e seguro ficamos leves, satisfeitos, pois vencemos obstáculos e nos mantemos firmes e no rumo das nossas realizações... Dizer não nos mostra que estamos fazendo uso do nosso poder de escolha e melhor, que estamos fazendo as escolhas certas!!!

Veja um dos passos dos AAs:

O Quarto Passo representa nosso esforço enérgico e meticuloso para descobrir quais foram, e são, esses obstáculos em cada um de nós. Queremos descobrir exatamente como, quando e onde nossos desejos naturais nos deformaram...

http://www.alcoolicosanonimos.org.br/36-principios/os-doze-passos.html

É preciso ter coragem para dizer não para tudo nos faz infelizes, pois, na maioria das vezes, nos preocupamos com os outros, cedendo aqui e ali para agradá-los. Esquecemos, ou ignoramos, que felicidade completa só existe quando é compartilhada e que enquanto houver alguém infeliz na relação, ninguém será feliz!!!

E tem mais... "De não em não a barriga fica chapada"!!! Imaginou???

Agora preciso fazer outra escolha e tomar uma atitude: Atividade física!!!

Nos últimos anos tenho alimentado uma grande resistência em me mexer... 

Então vou me propor um DESAFIO para os próximos 15 dias...

Aqui perto de casa tem uma pista de caminhada e de corrida, então, pelo menos três vezes na semana, vou até lá e caminharei por uma hora... 

Meeeeeeeeeeeeeeeedo... Mas vou tentar... 

Preciso vencer mais este obstáculo e dizer NÃO a esta minha inercia!!!

Luciane 

Um dia de cada vez...

Hoje, um dia difícil... 

Sinto-me cansada e desanimada... 

Deprê à vista!!! 

"Tô" injuriada e com vontade de ficar quieta (mesmo que isso pareça impossível)...

Mas a vida deixa??? 

Uma das coisas que aprendi com a depressão é que você pode até querer parar o mundo, mas ele nunca vai parar e sabe por que? Porque a vida é dinâmica e em quanto houver vida sempre faremos parte deste  movimento!!!

E aqui estou, deixando a vida me levar... 

A dieta continua... 361 pontos... Medindo porções e contando calorias... São 12 dias de investimento e não posso ignorar os avanços obtidos... 

Tente outra vez, dizia Raulzito... 

"Não pense que a cabeça aguenta se você parar"... 

Cabeça é tudo!!! 

Quem sofre de depressão sabe que DESEJAR A VIDA é tarefa fundamental para não sucumbir. Problemas e conflitos são alavancas que nos fazem dar aquele passinho a diante. Tem dias que os passos são largos, em outros são contados, mas o que mais importa é caminhar sempre!!! 

Hoje, meus passos estão tímidos... 

Amanhã, talvez esteja correndo uma maratona!!! 

Somos uma caixa de surpresa... 

A oportunidade sempre está nos esperando e por mais que adiemos esse encontro, um dia ela bate na porta e se insistirmos em manter a porta fechada, ela a arrombará e nos arrastará, mesmo que esta não seja a nossa vontade... 

Isso se chama Progresso!!! E é para isso que estamos aqui, para progredir... Nestes 12 dias sinto que avancei bastante, pois antes só me via capaz de alimentar aquela comilança desenfreada. Sabia o que precisava fazer, mas não sentia vontade e nem coragem de investir na minha capacidade... 

Queria um milagre!!! 

Mas milagres não acontecem se não deixarmos eles acontecerem. 

Ter decidido tentar de novo e sair ao resgate de mim mesma foi o milagre que deixei acontecer, agora preciso fé... 

Fé de que sou capaz de sustentar essa luz... 

Assim somos todos, responsáveis por transformar nossas faíscas em chama que nos aquecerá e que iluminará nossos caminhos... 

Minha faísca já pegou fogo... 

Hoje, estou lutando para manter minha chama acesa!!!

Amores que nos fazem mal

Também iniciei o cumprimento de outra meta... 

Ler um livro por mês... 

Adoro ler, mas tenho a mania de ler mil coisas ao mesmo tempo e no fim não ler nada por inteiro, então resolvi escolher uma leitura e só iniciar outra após o seu término...

Ontem iniciei a leitura do livro 

Amores que nos fazem mal, de Patricia Delahaine... 

Comprei este livro em 2008 e de lá pra cá, li alguns capítulos, algumas páginas, mas só agora resolvi ler na integra.

O primeiro capítulo fala do amor e paixão... 

Sobre as idealizações que fazemos e das frustrações que podemos sofrer quando depositamos expectativas demais no outro, que sintonia, trocas e concessões são a base para relacionamentos equilibrados. Muitas vezes, no desejo de acertar, de fazer um relacionamento dar certo nos deixamos transgredir e deixamos de ser o que realmente somos no intuito de agradar o outro. Perdemos a essência do próprio eu... 

"Ousar ser o que se é em um relacionamento. Saber se afirmar, existir, escolher e permanecer nos relacionamentos permite, quando o amor chega, e ele sempre chega, ser amado pelo que se é."

Baixar: http://www.worldoffiles.net/link-f-a/amores-que-nos-fazem-mal-pdf

Primeira pesagem

Primeira pesagem depois do início do processo... 

De 70,5 Kg para 68,5 Kg!!! 

(13/05/2013)

2 Kg a caminho dos 14 Kg que quero eliminar!!!

Estou muito satisfeita com esse meu resultado e animada para continuar perdendo...

Parabéns para mim... Por todo meu esforço e perseverança na busca de ser melhor!!!

Próxima etapa: DIETA DOS PONTOS

Primeiro quero declarar que sobrevivi!!!

Resisti bravamente a "dita" lasanha e agora estou super, ultra, mega, blaster orgulhosa de mim mesma!!!

\0/\0/\0/

Mas a coisa não foi tão fácil assim... 

Em um certo momento até pensei: - Ah! Só hoje! Dia das mães... 

Mas logo recobrei o juízo e comi do jeitinho que deveria comer... 

Salada, muita salada, ataquei a "saladona" de alface, rúcula e tomate até abaixar a ansiedade, aí comi um pedacinho de carne, uma colher rasa da maionese da Mamy's e metade de uma fatia da perigosa lasanha e só... 

Very Good!!! ;)

Foi muito bom me sentir no comando e não ter motivos para ficar arrependida depois!!! Show!!!

Agora... Para a próxima semana, vou começar a Dieta dos Pontos... 

De todas as dietas, na minha opinião, é a melhor... 

Não há restrições, não há excesso... Você come o que quer e de acordo com sua necessidade... 

A dieta dos pontos ensina a fazer escolhas e é de escolhas que se vive a vida, não é?

De acordo com meu peso (70,5), minha altura (1,60), meu IMC (27 - Sobrepeso), meu metabolismo e o meu consumo de energia diário (1300 Kcal), meus pontos são 361 pontos/dia... 

Vide calculadora: 

http://dietaemagrece.com.br/dieta-dos-pontos-calculadora-de-pontos

Então, "bora" contar as calorias, convertê-las em pontos... 

"Bora" perder quilinhos...

Amanhã é dia de pesagem... 

Amanhã é o dia!!! 

Será que o esforço e perseverança desta semana foram suficientes para que a balança apresente bons resultados?

Acredito que sim... 

Mas se a expectativa for maior que a realidade, "bora" persistir e prosseguir... Afinal, não ganhei esse peso da noite para o dia!!!

Luciane

Dia das Mães!!!

De 05 a 12 de Maio, o combinado era reduzir a quantidade de comida... 

Bravamente consegui resistir à tentação de comer mais um pedacinho disso, mais uma colherinha daquilo e só mais um pouquinho de um montão de coisas que me deixavam empanturrada depois de cada refeição...

Nesta semana, ao invés de comer um docinho depois do almoço e do jantar, comi fruta, tomei água e fui mais forte que o vício... 

Pelo menos por esta semana posso dizer: 

- Yes!!! consegui!!!

Realizei algumas trocas substituindo alguns alimentos por outros menos calóricos (por exemplo o leite desnatado no lugar do integral), não comi frituras, não tomei refrigerante e coloquei o chocolate no polo Norte (porque na geladeira seria perigoso...)!!! Comi, aproximadamente, de três em três horas e percebi que comendo pouco e com uma certa regularidade a fome se torna natural e não compulsiva.

Houveram momentos em que foi preciso decidir: Comer ou Sobreviver? 

E eu sobrevivi!!! 

E agora estou muito contente por ter controlado minha vontade nos últimos sete dias... Mas não estive sozinha... 

Os amigos dos grupos

https://www.facebook.com/groups/magreletes/ 

https://www.facebook.com/groups/167467773397443/

estiveram comigo... 

Dicas, toques, ideias e desabafos que me levaram a várias reflexões importantes que me ajudaram a continuar no caminho reto!!!

Minha terapeuta também acertou em cheio com a dinâmica de Reconhecimento e Agradecimento... Percebi que é grande o meu potencial realizador e que nunca, nunca estou sozinha nas minhas empreitadas!!! 

Registrar a rotina (ações, reações, reflexões) norteou os pensamentos e os direcionou para comportamentos mais positivos e construtivos!!! 

Que bom!!! Super feliz!!! 

Mas... Amanhã é dia das mães... 

E o medo de enfiar o pé na jaca começa a rondar a minha cabeça...

Almoço de dia das mães é tradição... 

E almoço de dia das mães não é um simples almoço: É uma orgia alimentar!!! Com muita comida, bebida, tudo suuuuuuuuuuuuuper calórico!!! E quem resiste??? 

EU!!! 

Pelo menos é o que vou tentar!!!

Antes deste meu 'Insite", a ideia era uma churrascada, mas diante da armadilha de comer e beber o dia inteiro busquei outra opção... Uma massa? Lasanha, com carne assada... Calórico é e muito, mas dá pra controlar a quantidade... 

Porém é um desafio de Titãs!!! 

Lasanha não dá pra comer só um pedacinho e tudo bem... 

O gosto que a lasanha dá na boca invade o cérebro como um raio, entorpece a razão e quando se recobra a consciência metade da assadeira já era e o que resta é você e o seu sentimento de culpa!!! 

Continuar com a lasanha é um fato, pois não dá pra mudar a cultura de comer lasanha no dia das mães, assim, de repente... Esta é uma tradição que deve estar na na família há umas dez gerações anteriores a minha e romper o costume, só porque minha cabeça está mudando, seria o mesmo que declarar a terceira guerra mundial!!! 

Trágico??? Por de mais... 

Mas cabe aí outra reflexão... 

Por que a comida tem que estar no foco da união, do encontro, do amor??? Por que a comida tem que sempre estar ligada a afetividade??? 

Não há outras formas de amar??? Pois é...

Seria mais divertido um passeio de bicicleta, um cineminha, um passeio no zoológico, ou em qualquer outro parque... Mas não dá... 

Este é o primeiro dia das mães em que estarão reunidas a família do Giovani (meu bem) e a minha e, sinceramente, não tenho peito pra contrariar a "italianada" toda!!! Então que venha a lasanha... 

Mas aqui na minha casa!!!  

Em casa estou na minha zona de conforto e posso controlar meus impulsos e que eles sejam menores que minha vontade de mudar!!!

Luciane

O começo...

No começo era só vontade... 

Depois veio a disposição que desencadeou uma série de atitudes que agora me conduzem no processo de transformar a mim mesma!!!

Logo mais (daqui a um ano e sete meses), terei 40 anos e quero chegar lá bonitona, sacudida... Causando muita inveja e admiração... 

Sabe aquela história de sonho de consumo??? 

O quê? 

Vaidade? Soberba? Crise Narcisista? 

Pode ser... 

Atire a primeira pedra quem nunca desejou seus 15 minutos de fama!!!

Quero consumir a mim mesma... Na certeza de que fiz tudo o que pude...

Dia 05/05/2013 foi o dia... 

Levantei e fiz algo que a muito, muito tempo não fazia: 

Andar de bicicleta!!! 

O dia estava propício... 

Sol, céu azul e uma satisfação interna de ter vencido a inercia... 

Foi tão bom que não pude me conter. Percebi que, ainda, sempre, posso me permitir ser feliz e ser feliz é o que todo mundo quer, não é? 

Então aqui estou... 

Buscando viver melhor, buscando ser melhor e fazer o meu melhor... 

Por que quero emagrecer?

Bem... 

Estou em processo de curar-me da "santa" depressão que há anos me absorve... Emagrecer é um processo fundamental para a minha cura.

Qual mulher não quer se sentir bonita e fazer as pazes com o espelho? 

Qual mulher não quer por um fim em suas crises de existenciais que, geralmente, surgem na hora de se vestir? Qual mulher não quer por um biquíni e ir à praia sem culpa? 

Então, essa mulher sou eu.. 

Eu quero tudo isso e muito mais!!!

Quero ter disposição, quero ter saúde, melhorar minha autoestima, sentir-me satisfeita e aproveitar as coisas boas que a vida rotineiramente oferece... Quero me deixar viver!!!

Vai doer? Vai!!! Vai tomar meu tempo? Vai!!!

Vai exigir dedicação? Vai!!! Exigirá sacrifícios? Sim!!!

Mas vai valer a pena!!! 

Pois o processo de emagrecimento me levará a:

• Valorizar meus esforços e conquistas
• Melhorar minha autoestima
• Ter disposição para enfrentar meu dia-a-dia
• Rejuvenescer por dentro e por fora

Para tanto, preciso: 

• Planejar a alimentação
• Praticar atividade física
• Beber água
• Comer frutas, legumes, verduras (pelo menos uma porção diária)
• Criar um diário de anotações (do que como, do que sinto, do que penso)
• Desabafar (colocar pra fora o que angustia, pra não por nada pra dentro na tentativa de sufocar a angustia)
• Fazer coisas que me dão prazer
• (-) Reclamações (+) Atitudes

Tenho um 

Objetivo concreto: 

Vestir confortavelmente, 

de novo (e agora pra sempre), 

minha calça tamanho 40!!!

Hoje a realidade é 46 e mais umas coisas pulando daqui e dali...

Meu objetivo é emagrecer 

aproximadamente 14 kg... 

Fechar a boca e o zíper com prazer!!!

Começo essa jornada consciente das diferenças entre o ideal e o real... 

Sei onde quero chegar, mas também sei dos meus limites, não posso me deixar levar pela ansiedade e propor metas e desafios que ainda não estou estruturada para enfrentar... 

Passos pequenos, mas passos firmes... 

Devagar e sempre....

Um dia de cada vez...

Primeira Meta: Diminuir a quantidade de comida

Período: de 05 a 12/05/13...

• Reduzir o consumo de comida e evitar o consumo de doces, frituras, refrigerantes... 

Então lá vou eu... 

Luciane